Le problème du maintien de la puissance est très aigu pour la population masculine. Dès qu'il devient légèrement léthargique, les premiers troubles surviennent, les représentants du sexe fort se fanent immédiatement, commencent à ressentir une insécurité totale, ils développent des complexes, qui à leur tour peuvent entraîner de graves troubles nerveux et mentaux. L'automédication, la « prescription » de médicaments ou toute autre manipulation de son corps est loin d'être la meilleure solution.
Mais heureusement, le problème peut souvent être résolu par l’exercice physique, du moins au début. Cela ne ferait pas de mal de réfléchir aux meilleurs exercices pour augmenter la puissance, même pour ceux à qui ce problème semble insignifiant. Cela contribuera non seulement à lutter contre la dysfonction sexuelle, mais améliorera également votre santé globale, vous donnera de l'énergie, de la force et préservera votre jeunesse plus longtemps.
Pour la puissance : exercices pour gonfler le muscle PC
Si l’on parle de physiologie pure, l’aspect endurance sexuelle est un problème d’entraînement musculaire. Un muscle qui n’est pas utilisé régulièrement peut s’affaiblir, s’affaisser et éventuellement même s’atrophier. De là, nous pouvons tirer une conclusion simple et compréhensible : tout muscle a besoin d'être entraîné, il fonctionnera alors mieux, avec une meilleure qualité, et restera longtemps élastique et plein d'énergie.
Peu de gens savent ce que sont les muscles PC. En fait, le nom nous vient de la langue anglaise, et cavité pelvienne signifie simplement la cavité pelvienne. Autrement dit, nous parlons des muscles situés dans cette partie du corps humain.
Entraînement des muscles pelviens
Chez l'homme, depuis la région pubienne jusqu'au coccyx, il existe un muscle appelé pubococcygeus ou pubococcygeus. Il est présent aussi bien chez les hommes que chez les femmes et est principalement responsable du soulèvement de l'anus. En raison de sa relation directe avec la puissance, on l’appelle communément le « muscle de l’amour ». Par nature, sa forme rappelle celle d’un hamac. En même temps, c’est précisément cela qui forme le corset musculaire du plancher pelvien. Pour une compréhension simple, notons qu'il s'agit précisément du muscle avec lequel on peut arrêter la miction.
Beaucoup de gens ne prêtent jamais attention à ces muscles, sans même penser à leur existence, encore moins à l'entraînement. Par conséquent, avec le temps, ils deviennent flasques, léthargiques, perdent leur élasticité et leur force. En conséquence, chez les hommes, cela peut entraîner de faibles érections, des éjaculations précoces et l’impuissance. C'est pourquoi il est logique d'entraîner le plancher pelvien, de renforcer l'érection et de donner à la vie luminosité et richesse.
- Pour développer, développer et renforcer vos muscles PC, essayez d’abord simplement de les découvrir dans votre corps, puis alternez légèrement entre les contracter et les relâcher. Dans quelques jours, vous comprendrez à quel point la situation s'est améliorée - il deviendra plus facile de contrôler vos muscles.
- Vous devez commencer par les exercices les plus simples, en alternant contractions et relaxations rapides. Au début, il suffit de le maintenir quelques secondes maximum.
- Après une semaine, arrivez au point où vous pouvez maintenir vos muscles tendus pendant une à deux minutes.
Il existe également un exercice très efficace, quoique difficile, pour pomper cette zone. Pour l'exécuter, vous devrez d'abord vous mettre dans un état extrêmement excité. Vous aurez besoin d'une serviette éponge sèche, pliée plusieurs fois, comme un saucisson. Placez-la sur votre pénis, puis effectuez des contractions du muscle pubococcygien, soulevant et abaissant ainsi la serviette.
De cette façon, l’exercice sera réellement réalisé avec des poids. Si une telle charge est devenue insuffisante, mouillez la serviette ; mouillé, il pèsera plus, donc le pompage ira plus vite. Bien sûr, tout le monde, surtout un homme marié, ne peut pas décider de faire de tels exercices, mais ils sont vraiment efficaces. Si vous les faites seulement trois à cinq minutes 2 à 4 fois par semaine, après quelques jours, vous remarquerez un résultat clair.
Squats pour la puissance
Les exercices spéciaux pour améliorer la puissance sont légèrement différents des exercices habituels, que beaucoup effectuent pour donner une belle forme arrondie aux fesses. Ces squats aideront à lutter contre la congestion de la région pelvienne et à augmenter considérablement la production de testostérone. Lors de leur mise en œuvre, un léger massage de la prostate est effectué, le tonus musculaire augmente.
- La position initiale est debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Contractez vos muscles fessiers, puis accroupissez-vous, sans les relâcher, le plus profondément possible. Au point le plus bas, fixez la position pendant 1 à 2 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
Vous devez effectuer au moins 15 à 20 répétitions en 1 à 2 séries. Pendant tout le temps où vous êtes accroupi, les muscles des fesses doivent rester tendus. Lorsque vous maîtriserez parfaitement cette technique, vous pourrez lui donner un léger coup de pouce. Pour ce faire, vous devez vous fixer au point le plus bas pendant 10 à 15 secondes, en vous balançant légèrement de haut en bas avec des mouvements élastiques.
Une série d'exercices pour la prostate et la puissance
Les techniques de mouvement présentées ci-dessus sont optimales pour travailler les muscles pelviens responsables de la puissance. Cependant, il existe d'autres exercices qui aideront non seulement à développer et à gonfler les tissus musculaires détendus, mais aussi à rajeunir généralement votre corps, tout en assurant une bonne circulation sanguine dans la région génitale. Cela fournira également un afflux d’oxygène, d’énergie et de nutriments.
Rotation pelvienne
Il est recommandé aux hommes de commencer toute gymnastique ou entraînement, à la maison ou même au gymnase, avec cet exercice. Il a la capacité de réchauffer en profondeur tous les muscles dont nous avons besoin et qui sont impliqués pour assurer une bonne puissance.
- Tenez-vous droit, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Commencez des mouvements de rotation avec votre région pelvienne, comme si vous faisiez tourner un cerceau, en vous déplaçant comme autour d'un centre invisible.
- Vous devez effectuer au moins quarante cercles dans un sens, puis le même nombre dans l'autre sens.
On pense que le flux sanguin dans le bassin est sérieusement activé, fournissant plus d'oxygène à tous les organes. De plus, vous pouvez ainsi entraîner les muscles du dos, des jambes et des fesses qui sont utilisés pendant les rapports sexuels.
Inclinaisons
Cet exercice est également assez simple, aucun équipement supplémentaire n'est requis et il ne sera pas difficile à réaliser même pour ceux qui n'ont jamais pratiqué l'athlétisme auparavant. Les muscles du dos, du bas du dos et du bassin travaillent ici, en conséquence, la conductivité de la moelle épinière augmente, par conséquent, l'érection et l'éjaculation deviennent plus contrôlables.
- Tenez-vous droit, gardez le dos droit et placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules.
- Penchez-vous en avant en essayant de toucher autant que possible la surface du sol avec votre paume.
- Revenez à votre position initiale.
Il ne faut pas trop s’efforcer, faire cent ou deux de ces virages, cela ne peut que faire du mal parce qu’on n’y est pas habitué. Il est optimal de commencer par 15 à 20 répétitions en une à trois séries, puis d'augmenter ce nombre à 50, également divisées en plusieurs séries.
Marcher sur tes fesses
Il s'agit d'un autre exercice utile du complexe qui peut être effectué presque à tout moment sans trop de difficulté. À la fin des années 70, le célèbre professeur suggérait à toute personne souffrant de troubles de la puissance de marcher sur son « cinquième point ». La technique de cet exercice est simple.
- Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes devant vous. Idéalement, la surface ne devrait pas être très lisse pour augmenter la friction, et donc, en même temps, la charge. Le dos doit toujours être complètement droit. Vos bras sont pliés au niveau des coudes, comme si vous étiez sur le point de courir.
- Soulevez une fesse, transférez tout votre poids sur la fesse opposée et contractez les muscles de vos jambes en poussant cette jambe vers l'avant.
- Déplacez votre poids vers la fesse qui a « fait un pas » en avant. Répétez la même chose, uniquement avec l'autre fesse.
Il est recommandé d'avancer, puis, sans se retourner, de « marcher les fesses » dans l'ordre inverse, cela diversifiera encore la charge. Cet exercice doit être effectué quotidiennement, en consacrant environ 15 à 40 minutes au processus, en fonction du niveau de forme physique préliminaire.
Grand pas
Cet exercice comporte des indications spécifiques, ainsi que des conseils sur quand et pourquoi le faire. Au départ, il convient de dire que vous devez faire de grands pas exclusivement l'estomac vide. Le moment optimal est le matin, immédiatement après le réveil, environ 20 à 50 minutes avant le petit-déjeuner. Vous aurez besoin de poids, par exemple des haltères. En fonction de votre état musculaire, qui peut être vérifié à l'aide du test Cooper, vous pouvez les porter à 2, 3, 4, 6, 8 ou 10 kilogrammes.
- Prenez des haltères du même poids dans vos mains. Le dos doit être droit et horizontal, les épaules doivent être détendues.
- Faites un grand pas en avant avec un pied, avancez lentement, lentement, en douceur. Abaissez progressivement le genou de la jambe opposée jusqu'au sol.
- Relevez-vous lentement et répétez la même chose, mais avec l'autre jambe.
Il faut environ 12 fentes similaires pour effectuer une seule approche. Vous pouvez faire l'exercice quotidiennement en deux ou trois approches.
Étirement à quatre pattes et « Pendule » avec le bassin
Ces exercices n'entraînent pas seulement les muscles très précieux qui sont responsables de la puissance. À l'aide de tels étirements, le dos, le bassin, les genoux et les articulations sont développés, la circulation sanguine dans cette zone est considérablement accélérée, la motilité intestinale est stimulée et la congestion est éliminée.
- Mettez-vous à genoux et sur les mains. Le dos, comme toujours, doit être droit, il ne doit pas être arrondi, mais il n'est pas recommandé de le plier. Veuillez noter que les bras et les jambes doivent être clairement verticaux, c'est-à-dire que les genoux reposent clairement sur le sol à l'opposé du bassin et que les mains sont à l'opposé des épaules.
- Respirez légèrement, commencez à abaisser votre bassin vers vos talons, en tendant en même temps tous ses muscles autant que possible jusqu'à ce qu'il s'abaisse sur vos jambes. Vos bras doivent rester tendus à tout moment.
- Étirez-vous doucement pour sentir comment toutes les articulations, ligaments et articulations de votre corps sont étirés.
- Relevez-vous lentement dans une position accroupie peu profonde. L'essentiel est que les fesses ne soient pas plus basses que les genoux.
- En expirant, avancez votre bassin le plus possible, puis en inspirant, reculez-le en vous balançant ainsi.
Vous devez répéter ces mouvements 10 à 12 fois. Vous pouvez diviser cet exercice en deux, en faisant les étirements séparément et le « Pendule » séparément. Cependant, ensemble, ils fonctionnent bien mieux. Il arrive que les hommes, par habitude, ne parviennent pas à atteindre l'équilibre, mais c'est une question de pratique. Dans un premier temps, vous pouvez vous accrocher légèrement à un mur, une chaise ou tout autre objet situé à proximité.
"Roseau"
Cet exercice s'effectue en position allongée, vous devez donc préparer un tapis de yoga. Cela vous permettra de travailler qualitativement le plancher pelvien, ce qui, à l'avenir, fournira non seulement une puissance durable, mais réduira également le risque de prostatite.
- Allongez-vous sur le sol, le dos vers le bas, les jambes tendues, les paumes sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, en les serrant derrière l'arrière de votre tête.
- Levez une jambe verticalement, en essayant de ne pas la plier au niveau de l'articulation du genou. Faites plusieurs mouvements circulaires, comme pour décrire des symboles dans les airs avec votre orteil. Déplacez-vous d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
- Abaissez lentement votre jambe, répétez la même chose, uniquement avec l'autre jambe.
De tels mouvements simples normalisent en même temps le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, stimulent les intestins et l'aident à se débarrasser naturellement des toxines.
"Papillon"
Après avoir terminé le « Reed », il est préférable de commencer à effectuer un autre exercice simple mais très efficace.
- Sans vous lever du dos, rapprochez vos pieds avec vos talons le plus près possible de vos fesses en pliant les genoux.
- Pendant que vous expirez, placez vos paumes sur vos genoux et commencez à les ouvrir lentement, en essayant de toucher vos genoux au sol.
- Pendant que vous inspirez, revenez à la position principale. En même temps, aidez-vous de vos mains, écartez-les d'abord, puis vice versa, en évitant qu'elles ne se rapprochent.
Vous devez faire 15 à 20 répétitions, en les effectuant quotidiennement ou 2 à 4 fois par semaine. Dans le même temps, la prostate est massée et tous les tissus pelviens sont saturés d'oxygène.
"Pont"
Le troisième exercice en position couchée complète aujourd'hui notre complexe, qui aidera les hommes à réguler leur puissance de manière indépendante.
- Allongé sur le dos, pliez les genoux pour former un angle droit. Les pieds sont de niveau, droits et complètement au sol.
- Pendant que vous expirez, soulevez votre bassin et « poussez-le » vers l’avant et vers le haut. Au point le plus élevé, fixez votre position pendant 1 à 3 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
Vous devez répéter le pont fessier au moins dix fois par jour, mais il est préférable d'augmenter ce nombre à deux douzaines. Si cela vous semble trop léger, il est alors logique de mettre une sorte de poids sur votre ventre. Il peut s'agir d'un haltère, d'un cercle d'haltères ou même d'un livre épais.
Quelques exercices nus
Il existe un certain nombre d’exercices que vous ne pouvez absolument pas faire au gymnase ou dans la rue. Le fait est qu'il est recommandé de les réaliser exclusivement nus.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux. Placez vos mains sur vos hanches sur les côtés de votre corps. Basculez d'avant en arrière tout en balançant légèrement vos organes génitaux. N'oubliez pas d'inspirer profondément puis d'expirer lentement et progressivement.
- Accroupissez-vous et contractez autant que possible vos muscles abdominaux, fessiers et PC. Effectuez des tractions sur le muscle pubien, sans oublier de resserrer tous les autres.
- Vous pouvez également marcher nu sur les fesses, cela augmente votre efficacité. Cependant, vous devez comprendre que la surface doit être appropriée. Sinon, les écorchures, écorchures et autres blessures similaires ne peuvent être évitées.
Répéter 7 fois pour une approche suffira amplement. Dans le même temps, ils ne sont pas inclus dans le complexe d’amélioration de la puissance, mais constituent des activités supplémentaires indépendantes. Il est clair que personne ne se déshabillera dans la salle de sport, ces mouvements ne peuvent donc être effectués qu'à la maison. Vous pouvez les ajouter à votre programme d’exercices du matin ou du soir.
Exercices de Kegel pour hommes
Initialement, ces exercices étaient développés exclusivement pour les femmes. Cependant, au fil du temps, il est devenu évident qu’ils avaient également un effet bénéfique sur les hommes. Ils permettent d'augmenter la puissance, de réguler la vitesse d'éjaculation et d'augmenter considérablement l'intensité de l'orgasme.
- Pressez et desserrez les muscles de votre plancher pelvien. Effectuez jusqu'à 20 répétitions en une seule série.
- Pressez les muscles de l'anus en fixant la position pendant quelques secondes.
- Répétez le premier mouvement en augmentant autant que possible sa vitesse et son intensité.
- Tirez lentement vos jambes avec les genoux pliés vers votre poitrine, en les maintenant dans cette position.
Cela ne fera pas de mal d’introduire davantage d’exercices aérobiques dans vos activités sportives ; par exemple, courir est considéré comme très utile pour la puissance.
Yoga pour la puissance
La force et la puissance sexuelles des hommes orientaux sont connues depuis longtemps, il existe des légendes à leur sujet. Il ne serait donc pas inutile de considérer également les pratiques de ces personnes, célèbres pour leurs « exploits sexuels ». Il existe de nombreux types de ces pratiques, par exemple le hatha ou la kundalini. Examinons quelques positions proprement appelées asanas.
Croix gammée
Il s’agit d’une position bien connue, autrement appelée position du lotus. Pour l'exécuter, il vous suffit de vous asseoir, le dos droit, les jambes croisées et le dos des pieds sur les cuisses. C’est dans cette position que les yogis indiens peuvent méditer pendant des heures, voire des jours, voire des semaines. Dans le même temps, le dos se redresse, tous les muscles sont massés, légèrement étirés.
Sarvangasana
Il s'agit d'une pose plus complexe, une sorte de support d'épaule, communément appelé bouleau. Vous devez commencer à le faire en vous allongeant sur le dos, en levant lentement les jambes. N'oubliez pas que toutes les pensées doivent être concentrées dans l'aine et que votre dos peut être soutenu avec vos paumes pour plus de stabilité. On pense que vous devez commencer à faire cet asana pendant deux minutes, puis augmenter ce temps à une demi-heure. De plus, cela vaut la peine d’essayer les 5 exercices de l’Œil tibétain de la renaissance.
Principes de réalisation d'exercices de puissance à la maison pour les hommes
La variété ici est très grande, chacun peut donc choisir lui-même ce qui lui convient le mieux. L'essentiel ici est de comprendre les orientations et les règles de base afin de réussir avec un minimum d'effort et dans les plus brefs délais.
Règles
- Tout exercice, qu'il s'agisse de yoga indien ou d'exercices d'aérobic ordinaires, doit être effectué lentement, de manière réfléchie, mesurée et fluide. Pas de secousses soudaines pouvant endommager des muscles faibles et non entraînés. Les mouvements trop lourds sont exclus.
- Si certains mouvements ne sont pas faciles et provoquent des douleurs lors de leur exécution, ils doivent être reportés à des temps meilleurs.
- Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant et que l'athlétisme est pour vous une forêt sombre, il est préférable de commencer petit - 2 à 4 répétitions pour chaque exercice en une ou deux séries.
- Ce n'est qu'avec une attitude positive que vous devriez passer à une série d'exercices de puissance. Sans cela, il est peu probable que des résultats significatifs soient obtenus.
- Faites de cette série d’exercices vos exercices du matin ou du soir. Cela vous aidera à vous préparer pour le travail ou à bien vous détendre après une longue journée de travail.
- L’essentiel pour augmenter et gérer la puissance est la régularité. Ce n'est qu'en faisant tout systématiquement, sans sauter ni relâcher, que vous pourrez réellement ressentir les résultats de votre travail en une semaine.
Sports bons et mauvais pour la puissance
Utile
- Natation.
- Aptitude.
- En cours d'exécution.
- Marche sportive.
- Basket-ball.
- Lutte libre.
- Tennis.
- Escrime.
- Arts martiaux orientaux.
- Escalade.
- Yoga.
- Course de ski.
- Lancer du javelot et du disque.
- Musculation (modérée).
Nocif
- Marathon.
- Courses cyclistes.
- Équitation.
- Sports mécaniques.